po treningu zamiast odzywki

[...] cyklu .. z fazą nasycenia .?! Jeżeli ktoś ma jakiś pomysł to prosze pisać za co z góry dziękuje . Ta faza podtrzymania powinna trwać tyle co cykl 'mety' .? ? ? Teraz sprawa treningu, ćwiczę już 5 miesięcy. Moja waga jest niestabilna 57-60 kg i mam 168 cm wzrostu i lat 18 Kiedy zaczynałem ćwiczyć wycisnołem (na klatke) 50 kg jeden raz .. teraz 75 [...]

[...] zwiększę ilość serii do trzech w każdym ćwiczeniu. WTORKI: Bieganie - około 30 minut. Czwartki: Dzień regeneracji (ze względu na rozkład dnia - nie mogę tu upchnąć treningu) Sobota lub Niedziela - sauna, długi spacer lub trening na bieżni. Proszę o porady bardziej doświadczonych. Czy mój trening jest właściwy? Niestety w tym momencie [...]

Staż: 4miesiące przemyślanego treningu systemem 2x w tyg ta sama grupa.trening ogólnorozwojowy waga: 70kg. dieta jest i miesięcznie mam +1kg masy. powolutku aż do skutku :) coś o sobie: jak narazie żadnych kontuzji.otłuszczeniem się nie przejmuje, przyjdzie na to czas.ćwiczę sam ale jak trzeba to zawsze jest ktoś kto może mnie asekurować.siłownia [...]

[...] nie robienia zgromadziła się tu i ówdzie (też nie wyobrażajcie sobie że zrobił się ze mnie grubasek, po prostu czuję dyskmfort widząc trochę tłuszczu na brzuchu). Czy pomysł treningu (połączenie biegu+siłowni+basenu) jest pomysłem dobrym? Dwa: rok temu skończyłem trening na siłowni. Chodziłem na nią ok. pół roku. Zostało mi w spadku po tamtym [...]

[...] 10 ml oliwy z oliwek RAZEM IV posiłek przedtreningowy 50g ryżu pełnoziarnistego 150g piersi z kurczaka Warzywa RAZEM W DT TRENING SIŁOWY Bezpośrednio po skończonym treningu Banan V posiłek potreningowy 40g odżywki białkowej Warzywa RAZEM VI posiłek 125g twarogu półtłustego + 10 ml oliwy z oliwek RAZEM [...]

[...] :E ale tak na przyszłość będzie wiadomo) i ławeczkę z regulacją oparcia w górę. I teraz mam pytanie: jak zacząć na nowo po tej przerwie? Przeczytałem na tym forum coś o treningu obwodowym(?). Tylko że wydaje mi się to trochę bez sensu przy tym sprzęcie który mam teraz :-/ Bo niby jak ja mam tam zmieścić tyle ćwiczeń po kolei? Zmiana [...]

[...] czasu waga w dół 10kg(115->105) .Myślę wiec, że czas najwyższy by ktoś zerknął na to co robię, dorzucił jakieś rady by nie stracić zapału a może i zwiększyć efektywność treningu. Do rzeczy pracy nie zmiennie(głownie siedząca nie za duża aktywność) zabrałem się za lenistwo o to zmiany. Dieta Odżywiam się w miarę regularnie przedtem [...]

Cześć! Na wstępie zaznaczę, że ćwiczyłem z różnymi częstotliwościami treningu cardio, siłowe przez ostatni rok i udało mi się spaść do 95 kg (to ponoć max wg BMI), jednak po całej erze korony i ogólnemu zaniedbaniu tematu podskoczyłem do 114 kg :/. Mega lubię treningi siłowe i wiem, że mogę dać z siebie jeszcze więcej, ale nie wiem, czy to, co [...]

[...] 80 ostrowi + (100g platków chocapic / 100g musli) Czasem zjadam sobie np suszone banany bądz orzeszki, przewaznie do kolacji. Wynik kaloryczny plasuje sie w granicach: Przy treningu tej klasy i wmiare podobnym odzywianiu stracilem tyle w pasie ze spodnie z 1 LO są juz na mnie zaduze :) Acz kolwiek napewno moglo by byc lepiej. Aha no i jakies 2 [...]

[...] z oliwek ale nie wiem gdzie ją dodać i ile. Proszę o porady od doświadczonych kolegów którym wycinka nie jest obca . Co mam zmienić czy może coś dodać lub odjąć . Co do treningu brzucha to też jak czytam to opinie podzielone czy trenować codziennie czy 2-3 razy w tygodniu. Z góry dziękuję za podpowiedzi. Acha jeszcze jedno nie chcę być [...]

[...] kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 200g piersi z kuraka/300g mintaja/ 300g pangi/200g dorsza/200g wołowiny/200g pstrąga/ 200g piersi z indyka + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata) TRENING - siłownia Bezpośrednio po skończonym treningu: Duży banan + 50g odzywki białkowej VI posiłek: 4 jaja/150g makreli wędzonej/150g łososia

[...] położenia. Sport to była zajawka, dlatego później zacząłem chodzić na siłownię, i po półtora roku (rok rehabilitacji) skręciłem sobie drugi raz kolano tylko tym razem na treningu tkd, i znowu przerwa roczna, do tego dochodzi skręcenie kolana na krav madze w sumie po półtora roku od ostatniego zdarzenia poprosiłem trenera żeby nastawił bo ja [...]

[...] Wam szybki i prosty w przygotowaniu deser. Nadaje się nie tylko jako zdrowa przekąska tudzież deser, ale jest także idealnym rozwiązaniem na dostarczenie energii podczas treningu (wersja bez odżywki białkowej); świetnie sprawdzi się także po wysiłku fizycznym (wersja z odżywką białkową). Przedstawiam Wam przepis na: Owsiane batoniki z [...]

[...] nietreningowym 3 serie wspiecia na palce na jednej nodze przewaznie bede cwiczyl w domu, a czasami na silowni, jesli bede na silowni to zamiast wioslowania sztanga bede wykonywal podciaganie na drazku, bo w domu nie mam drazka... zapraszam to wyrazania opini i porad na temat tego treningu pozdro Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-01-18 00:07:26

[...] po 1 min, ale w praktyce trening wraz z rozgrzewką zajmuje 1,5 h Progresuję w ten sposób, że robię ćwiczenia 3x6, jeśli pójdzie z zachowaniem techniki to na następnym treningu 3x7, następnie 3x8, dokładam ciężar i wracam na 3x6. Zaczynałem od zaniżonych ciężarów, teraz robi się już ciężko i często jestem jeszcze zmęczony podchodząc do [...]

... Tak na wstepie, cwicze juz od ponad 3 lat! 2 lata u siebie w domu, a od roku na siłowni. Do treningu dojda odrzywki, w tym stack kreatynowy Xpand, bialko i zbilansowana dieta! Chcialbym przectawic moj trening na mase i prosic o rade czy jest odpowiedni! 1. Po pierwsze mam pytanko! Co do progresji w treningu masowym. Zastanawiam sie czy w [...]

[...] mogles uzyskac stosujac tylko sterydy anaboliczne. Miesnie staja sie bardziej twarde i napompowane, przygotowane sa do generowania wiekszej energii i naprawde ciezkiego treningu. Ogladajac sie w lustrze po ciezkim trreeningu wiesz jak wyglada twoje "napompowane" ciało. Jesli chcesz zeby ten efekt pozostal na wiele dni zastosuj NitroBolon. [...]

[...] pytaja o jakies suplementy kazdy radzi im narazie nie brac tylko zrobic sobie dobra diete ale ja mam pytanko skoro na siłownie chodze juz przeszło pół roku po 3 miesiacach treningu wziołem sie za odzywki kupiłem 3000G Top Massu z Olimpu a po jakims czasie Glutarol i Whey Mass Gain z Hi-Teca i nie byłem zbytnio zadowolony z efektów mam 18 [...]

[...] i zdrowe odżywianie. Od niedawna zacząłem robić zdjęcia ale to chyba nie ten dział Proszę o ocenę 4 dniowego planu treningowego na masę. Wszystkie odżywki odpalam po ocenie treningu i ewentualnie korektach. Czyli obstawiam że od piątku ruszam pełną parą ! aaa i chciałbym zrobić priorytet barki klatka piersiowa i bicki. a więc PONIEDZIAŁEK: [...]

[...] szybciej się spala, ale czy wtedy organizm nie spala mięśni zamiast tłuszczu? Słyszałem, że właśnie po to jest chociażby BCAA. 3. Czy zakwasy to naprawdę wyznacznik dobrego treningu? Z tego co czytałem na forum to nie, ale zaniepokoił mnie kolega, który po każdej wizycie na siłce (ma już jakiś tam staż) ma duże zakwasy i mówi, że zakwasy=dobry [...]